如何管理孩子的屏幕时间 我们要学会限制屏幕时间

在我们口袋里都装有一台小电脑的时代，重要的是我们要学会限制屏幕时间，以支持实际的人机交互和生产力。更重要的是，我们限制儿童的媒体消费，特别是因为他们在越来越年轻的时候接触到手机和平板电脑之类的东西。这些设备比以往任何时候都更适合孩子们的生活，所以关注他们使用频率或看电视的频率非常重要。有很多原因可以解释为什么你应该这样做作为父母，具有讽刺意味的是，还有一系列技术可以帮助完成这项任务。

限制屏幕时间的情况

虽然看似常识，但有很多研究表明为什么限制孩子的屏幕时间是一个好主意。是的，有适合年龄的应用程序，游戏，电影，电视节目等，而且它们都被评级为你知道什么适合12岁或学龄前儿童。但即使有评级和适当的内容，您仍需要主动管理屏幕时间以确保适当的增长和发展。

研究表明，过多的屏幕时间会对您的孩子产生很多负面影响。这些问题的范围从精神(学校问题和注意力)到身体(睡眠困难，饮食失调和肥胖)。对于在年轻时花费太多时间使用电子设备的儿童，也会产生发育效应。克利夫兰诊所的一项研究发现，两岁的过度筛查时间导致3岁时的发育结果较低，而当他们年满5岁时，4岁时的发育结果也相同。研究人员发现，如果一个孩子被一个屏幕占据(和静止)，就无法发展必要的运动技能，这是一个通过身体活动完成的阶段。

年轻时太多的屏幕时间也会阻碍眼睛的发育。如果孩子在室内花费太多时间，可能会导致近视。费城儿童医院的儿科验光师Ayesha Malik解释说：“接触自然光是发育眼睛的关键。”“孩子们需要时间在外面玩耍，以保证健康，还需要时间。”Malik还指出，过度盯着屏幕会导致眼睛疲劳，眼睛干燥/受刺激，以及转移焦距的麻烦。

有什么好的限制?

美国儿科学会(AAP)建议18个月以下的儿童不要使用媒体。从18到24个月，只有“高质量的节目”应该是常态，你应该计划与你的孩子一起观看。对于2至5岁的儿童(学龄前儿童)，AAP表示您应该将屏幕时间限制为每天一小时。该组织实际上在2016年降低了这个数字，将每日限制减半(从两小时减少到一个)。同样，AAP建议共同观看。

超过五年，AAP说最重要的是要保持一致的限制。除了确保花在手机或平板电脑或看电视上的时间不能代替身体活动，睡眠或“对健康至关重要的其他行为”之外，没有任何建议。

有研究表明这个一小时的数字过于严格。2017年，牛津互联网研究所和卡迪夫大学的研究人员测量了屏幕时间对照顾者依恋，情绪恢复力，好奇心和整体积极情绪/反应的影响。他们发现，对于2到5岁的儿童来说，每天屏幕时间限制在一到两个小时“表现出稍高的弹性水平，这可以通过较低的积极影响来平衡。”换句话说，该团队发现，对于每日屏幕时间严格的一到两小时限制，孩子的幸福没有直接联系。在青少年中，研究人员发现“在建议的限度之上使用适度的屏幕可能实际上与儿童健康水平稍高有关。”

关键词是“温和”。尽管该研究发现AAP的限制可能有点过于局限，但作者仍指出适度是关键。他们还解释说，AAP建议的所谓共同观看对于增加屏幕时间以产生积极影响非常重要。

“如果有的话，我们的研究结果表明更广泛的家庭背景，父母如何制定有关数字屏幕时间的规则，以及他们是否积极参与探索数字世界，比原始屏幕时间更重要，”研究中心的Andrew Przyzbylski牛津互联网研究所的主要作者，副教授和研究主任解释道。

制定一个计划

AAP有一套为您的家庭制定媒体计划的指南。有13个，所以我不会在这里详细介绍，但它们包括共同观察，创建无技术区域，鼓励面对面交流，避免技术作为安抚奶嘴，做功课和讨论危险等为青少年。该组织还拥有在线工具用于创建计划和根据其他日常活动计算孩子的屏幕时间。当然，制定计划和坚持计划之间存在差异。但是，如果你不是首先做到这一点，你就不能坚持下去。记住要做出改变，因为生活和其他责任的要求每个月都有所不同。例如，在暑假期间有效的方法可能在暑假期间无效。

一旦制定了计划，就会有许多应用程序和其他技术可以帮助您实现目标。好消息是，你可能已经有了一些。

iOS和Android

Apple和Google都在其移动软件中构建了数字健康工具，这些工具也可用于监控您的孩子。对于iOS，屏幕时间功能提供有关应用程序，Web活动等的详细报告。对您的家人来说更重要的是，您可以使用它来设置最常用的应用程序限制。这意味着您可以将PBS Kids设置为每天一小时。屏幕时间还有一个停机时间工具，该工具仅允许您批准的应用程序(如果有)和在此期间的电话呼叫。

在Android上，Google拥有与Digital Wellbeing应用程序类似的工具集。使用此软件，您可以查看使用情况并设置应用时间限制。不过，制定媒体计划的最佳选择是Google的Family Link应用。该软件允许您设置时间限制并批准您的孩子可以从Play商店下载和不能下载的内容。您仍然可以获得详细的活动报告，甚至可以在物理活动，家庭作业，晚餐或睡觉等时间远程锁定设备。虽然Family Link最初是为年幼的孩子设计的，但谷歌在9月份推出了更适合管理青少年屏幕时间的工具。更重要的是，谷歌最近宣布Family Link工具将成为所有具有Digital Wellbeing功能的设备的一部分，从Android Q开始。这意味着对于较新的设备，您不必下载单独的应用程序。该公司还为Chromebook添加了类似的工具，因此数字时间管理不仅限于Android设备。

当然，这些都是免费使用的，这使它们成为管理屏幕时间和密切关注一般设备使用情况的坚实的第一选择。

其他应用

如果您想要超越Apple和Google提供的功能，那么有大量第三方应用程序可以添加其他功能。例如，如果您的孩子观看包含色情，毒品，武器和自杀的内容，像Zift这样的软件除了提供即时提醒等工具外，还提供位置跟踪和历史记录。但是，其中一些应用需要订阅才能解锁部分功能。Zift Premium每年将花费59.87美元。这样就可以访问粒状项目，例如30天的位置历史记录和设备活动，安排应用和互联网访问的能力，或者可以分析网站以确定它们是否安全的Net Nanny智能过滤器。如果你有一个青少年，像Zift这样更健壮的东西可能值得考虑，但这些应用提供的一些东西是iOS和Android原生的。

游戏主机

如果你不小心，游戏机可能是你孩子最大的时间之一。就像手机一样，有一些选项可以帮助您，而无需花费更多的钱。Microsoft具有Xbox和Windows功能，可以设置为发送每周活动报告。您还可以更进一步，安排可以使用控制台的准确时间。Xbox还允许更一般的控制，例如设置内容的年龄限制，阻止/限制Web访问，限制购买，限制社交功能等。

索尼为PlayStation提供了很多相同的功能。有一组播放时间控件，允许您选择时间限制和可播放时间，或指定每天或每个日期的结束时间。您还可以选择让控制台在时间到来时通知您，或者自动将用户注销。与Xbox一样，有许多设置可以限制内容年龄限制，禁用网页浏览(过滤是额外购买)，创建每月支出限制和限制商店内容。

然而，Nintendo Switch上也存在类似的工具。可以根据评级限制游戏，设置游戏时间限制和限制某些功能的使用。任天堂还提供Switch家长控制应用程序，因此您可以管理Android或iOS设备上的所有内容。该软件需要访问某些功能，如游戏时间限制。

路由器

限制孩子屏幕时间的另一个工具是WiFi路由器。其中一些附带的配套软件不仅可以让您关注活动并限制访问，还可以完全禁用互联网连接。例如，Netgear路由器采用了Disney's Circle软件。使用该应用程序，您可以为每个孩子定制过滤器，并为特定应用和网站设置时间限制。您还可以查看网络历史记录和详细使用情况统计信息。此外，您可以暂停设备或用户的WiFi连接，并设置没有互联网的特定时间。Circle还有一个奖励系统，因此您可以使用额外的屏幕时间或禁用一天的“无WiFi”时段。该应用程序提供免费的基础知识，但更高级的功能，如特定应用程序的时间限制和Alexa语音控制将花费您每月5美元。

Netgear并不是唯一一家通过其路由器提供此类服务的公司。D-Link是另一家允许您管理特定于设备的连接的公司。您可能不会替换现有的设置而不是提供这些工具的设置，但是当您准备升级时需要考虑一下。

这些只是管理孩子屏幕时间的一些选项，幸运的是，其中一些是免费提供的。这里没有神奇的公式：对我的孩子有用的东西可能不适合你和你的家人。一开始要灵活是很重要的。在确定最适合您的方案之前，不要害怕尝试一些不同的选择。此外，要意识到随着孩子的成长，您对监控媒体消费的需求也会增加。对于一个四岁的孩子来说，你可以从简单的时间限制开始，但是一个青少年需要更强大和详细的监督。

保持开放的心态，将家庭媒体计划视为一个协作项目，而不是毫无疑问地执行的一系列规则。相信我，你会得到更多的进一步。

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