如何使用屏幕时间让您的苹果iPhone使用保持在健康范围内

我们都花很多时间在手机上，而且有可能——只是可能——我们中的一些人花了太多时间。2018 年，我们发表了一篇文章，解释了如何使用当时 Apple 全新的屏幕时间功能，该功能旨在帮助人们以某种​​合理的比例保持屏幕时间。

当时(iOS 12 发布时)，您可以使用“屏幕使用时间”来查看您在手机上花费的时间，使用“应用限制”功能来限制您(或您的孩子)每天花在各种应用上的时间，或者类型的应用程序，或使用其停机功能切断对所有(少数)应用程序的访问。

从那时起，尤其是自 iOS 13 推出以来，屏幕时间得到了扩展，可以更轻松地锁定应用程序和/或限制屏幕时间。(到目前为止，尚未宣布即将推出的 iOS 15 的其他功能，但如果有的话，我们会在此处添加它们。)

要开始使用屏幕时间，请转到“设置”>“屏幕时间”。以下是您可以做的一些事情。

日均

在屏幕时间应用程序的顶部，您可以查看一天中的活动记录。单击“查看所有活动”以查看您使用的特定应用程序以及使用时间的明细。

停机时间可让您设定要强迫自己让眼睛休息并避免盯着屏幕的时间段。它通过锁定您最有可能花费时间的应用程序来做到这一点。这些锁定不是绝对的 - 正如您稍后将看到的，您可以在需要时取消停机时间。

首先选择何时开始远离手机。

点击“停机时间”并将其打开。

选择您希望避免被您最喜爱的 iPhone 应用程序吞噬的日期(可以是每天或仅在特定日期)和时间。在此期间，仅允许您预先选择的指定应用程序(以及电话)通过。例如，您可以在工作时间禁用 Facebook 和 Twitter，但让 Messages 应用程序继续接收文本。(稍后我们将讨论如何选择要禁用的应用程序。)

您会在停机时间开始之前收到警告。如果您需要继续处理某个应用程序，请不要担

请记住，停机时间和其他屏幕使用时间功能可应用于您所有使用 iCloud 的设备。因此，例如，如果您在 iPhone 上设置它，它也可以应用于您的 Mac 或 iPad。要在您的设备之间共享您的设置，请转到“屏幕使用时间”主屏幕并打开“跨设备共享”。

既然您已经选择了何时需要停机，您可能希望选择应允许哪些应用程序保持活动状态。

返回屏幕时间主屏幕，选择“始终允许”。您可以在此处选择在停机期间仍可访问的应用程序。

您将看到两组应用程序：允许的应用程序和选择应用程序。

要选择您始终希望访问的应用程序，即使在停机期间，请在“选择应用程序”中点击该应用程序的名称，它会出现在“允许的应用程序”列表中。

如果您想禁止任何允许的应用程序，请点击应用程序旁边的减号，然后点击“删除”。

有更多方法可以个性化停机时间。假设您想收到来自特定人员的短信提醒——您打算专注于一个项目，不想收到任何朋友的来信，但您仍然想收到家人的短信。你可以这样做。

在同一个“始终允许”页面上，点击页面顶部的“联系人”。

在“允许的通信”下，选择“特定联系人”并选择您希望允许的联系人，即使在停机期间也是如此。

请注意，“允许的通信”页面也可以从主屏幕时间页面访问。

应用限制

控制应用程序使用的另一种方法是限制您使用应用程序的时间(而不是设置您可以使用它的时间)。例如，如果 Twitter 往往是你的个人黑洞，你可以决定每天花在 Twitter 上的时间不超过两个小时。

要设置您的应用程序限制：

在屏幕时间屏幕中，选择“应用限制”>“添加限制”。打开“应用限制”并点击“添加限制”。

您会看到一个类别列表，例如“社交”、“游戏”和“娱乐”。点击特定类别，它将打开以显示该类别中所有应用程序的列表。

选择您要限制的应用程序 - 或选择整个类别以选择该类别中的所有应用程序。

点击右上角的“下一步”。

选择您每天可以使用应用程序的最长时间。当您达到限制时，您将被一个屏幕打断，该屏幕可让您应用限制(只需点击“确定”按钮)，或耸耸肩并选择“忽略限制”。

如果您选择后者，您可以多获得一分钟，要求在 15 分钟内收到提醒，或决定忽略今天的限制。

注意：如果出于任何原因您根本不想使用某个应用程序(极少数情况除外)，您可以将“屏幕使用时间”设置为 23 小时 59 分钟。除非您返回“设置”>“屏幕时间”>“应用限制”并禁用该限制，否则该应用将无法访问。

屏幕时间密码

如果您想让某些应用程序远离您的孩子或您的室友，那么您可以创建一个密码，以便对屏幕时间进行任何更改。如果您觉得在取消限制之前需要额外的障碍，密码也很有用。

转到屏幕时间并点击“使用屏幕时间密码”。

设置一个四位数的密码，然后在询问时重新输入。

输入您的 Apple ID 和密码，以便在您忘记密码时可以使用它。

就是这样。如果要更改或删除密码，请返回“屏幕时间”并选择“更改屏幕时间密码”。

内容和隐私限制

“屏幕使用时间”中的最后一个选项与您使用 iPhone 的时间无关，而是与您在 iPhone 上看到或听到的内容有关。如果您想允许或限制露骨内容、将电视节目或电影保持在特定等级、设置应用程序的年龄限制、限制允许访问的网站以及设置许多不同的游戏限制(例如作为多人游戏，与朋友联系或私人消息)。

其中大部分是面向希望监督孩子在网上看到和听到的内容的父母，但如果您宁愿避免意外闯入任何“成人”网站，它可能会很有用。还有许多隐私功能，例如停止 Apple 广告，或不允许应用程序更改麦克风设置、蓝牙共享和其他功能。

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