为什么可穿戴健身追踪器并不像某些人认为的那样无用

可穿戴健身追踪器今年将出现在许多圣诞节购物清单上，各种各样的设备(以及不断增加的功能)在节日期间及时上市。但是，最新的研究对它们的有效性有何看法?

健身追踪器很流行

目前，大约五分之一的澳大利亚人拥有其中一种可穿戴设备，大约四分之一的人使用移动应用程序或网站来监控他们的活动水平和健康状况。预计未来五年销售额将增长。

市场格局正在迅速变化。多年来，Fitbit 和 Garmin 一直是市场领导者。但澳大利亚人现在更喜欢Apple 手表(43% 的拥有可穿戴追踪器的人使用)而不是 Fitbit(35%)和三星手表(16%)而不是 Garmin(13%)。

到目前为止，健身追踪器主要被年轻人使用：在 20-40 岁的澳大利亚人中，大约有四分之一的人报告使用了一种，而60岁或以上的人中只有十分之一。

然而，制造商的使命是改变这一点，通过添加功能，让用户不仅可以监控他们的健身活动，还可以监控他们健康的其他几个方面。

例如，所有领先制造商的最新可穿戴型号都声称可以测量一系列医学指标，例如血压、体脂水平、血液中的含氧量、心脏活动，甚至可以识别您何时服用过跌倒(具有可让您寻求帮助的功能)。

可穿戴设备掌握正确的基础知识

首先，大量研究着眼于可穿戴健身追踪器在与身体活动相关的测量方面的准确性，包括步数、心率和燃烧的卡路里数量。它们显示步数通常非常准确，而心率和消耗的卡路里相当准确。

当研究参与者同时佩戴两个不同的活动追踪器时，步数、活动分钟数和燃烧的卡路里并不完全相同，但它们是相关的。也就是说，当一个上升时另一个上升，反之亦然。这表明它们通常捕获相同的信息，尽管敏感性略有不同。

睡眠跟踪的证据有点不完整。可穿戴设备非常擅长检测就寝时间、醒来时间和整体睡眠时间。但是，对诸如睡眠“阶段”之类的更多技术指标(例如 REM 睡眠)的估计与多导睡眠图进行的医学级测量并不相符。

有时可穿戴设备超越了基础

在 2019 年 Apple 赞助的一项研究中，《新英格兰医学杂志》报道了419,297 名没有已知心房颤动的参与者佩戴了 Apple Watch。在研究期间，其中 2,161 人收到了不规则脉搏通知，其中 84% 随后被确认患有心房颤动(不规则且快速的心跳)。

这是一种需要治疗以预防中风的严重疾病。提醒用户潜在的未确诊心脏病的能力似乎非常有益。不过，其他人警告说，Apple Watch 也可能会漏诊未确诊的房颤病例——这强调了永远不要将可穿戴指标用于医疗目的的重要性。

9 月发表的另一项研究重申，Apple Watch 的心电图功能可以检测到严重的心脏不规则。目前正在进行一项类似的研究，以评估 Fitbit 的心电图功能，但结果尚未出炉。

构建更高级的跟踪器

在检测跌倒方面(这对老年人非常有用)，科学家们正在开发腕戴设备，可以使用加速度计技术准确地做到这一点，这与可穿戴设备已经使用的底层技术相同。所以这项技术是存在的，但目前还不清楚有希望的实验室结果是否会转化为商业可穿戴设备的准确性。

同时，最新的三星手表声称可以测量血压和身体成分(如脂肪量、肌肉量和骨量)。使用称为生物电阻抗分析的方法测量身体成分。

当用户用另一只手触摸手表时，它会将微弱的电信号通过身体传递回手表。然后使用算法和手动输入的体重计算身体成分。

在这个阶段，科学文献中没有数据支持这些测量的准确性，所以我们建议用少许盐进行测量。再说一次，就在几年前，对可穿戴设备的心电图测量也提出了同样的批评——这些后来证明是有价值的。

证据表明你的努力会得到回报

所以这就是准确性的下降，但是健身追踪器对人们的生活有影响吗?

数百项研究使用可穿戴活动追踪器来尝试增加各种普通人群和患者人群的身体活动。荟萃分析(包括结合多项研究的结果)表明，这些设备可有效帮助人们更加积极地锻炼身体并减轻体重。

一项针对各种慢性病人群的 35 项研究的荟萃分析表明，用户在开始使用可穿戴活动追踪器后每天增加约 2,100 步。其他荟萃分析表明，在研究期间(研究之间的持续时间不同)，体重平均减轻了1 至 1.5 公斤。

和研究，在具体看一步跟踪在长期内建议所带来的好处仍然存在(虽然小)长达四年的设备最早磨损之后。

除了准确性和有效性之外，可穿戴用户通常表示对他们的设备感到满意。因此，如果您今年的圣诞袜中碰巧有一个，请记住它可以帮助您解决新年的健身问题。

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