我的智能手表教会了我什么关于我的焦虑

从我记事起，我就一直在与焦虑作斗争，特别是社交焦虑和恐慌症，最近，由于大流行，广场恐惧症。 现在，在识别和管理我的病情方面，我已经到了一个很好的地方，但这当然不会阻止它影响我的日常生活。

在这方面，我并不孤单——世界卫生组织 2016 年的一份报告发现，在 1990 年至 2013 年间，全球患有抑郁症和/或焦虑症的人数增加了近 50%，从 4.16 亿增加到 6.15 亿。

当然，其中一些原因是人口增长和对心理健康问题的认识提高，但毫无疑问，现在比以往任何时候都更加焦虑。

无论好坏，这自然是消费科技公司想要进入的市场，而且许多人已经关注这个市场——从苹果即将在watchOS 8 更新中进行的正念改造到三星 Galaxy Watch 3 中增加的压力和睡眠跟踪.

对于我自己和其他许多人来说，焦虑的一个明显迹象是心率加快和心悸，平均每天我会经历两到三个不同程度的严重程度。

大多数智能手表都包含心率监测器，这不仅仅是在您锻炼时向您提供关于您的表现的反馈;可穿戴设备也越来越多地带有压力水平监控功能。

我已经使用Garmin Forerunner 45几个月来帮助我监测我的心率和压力水平，并检测出现的任何模式。以下是我迄今为止所学到的，以及它如何改变了我日常工作的方式。

心率和焦虑

焦虑是身体对感知到的威胁的自然反应，但对于焦虑症，这些感觉会加剧，并且可以由多种有时可能是非理性的兴奋剂触发。

高度焦虑的连锁反应超出了精神上的烦恼。在身体上，您的自主神经系统 (ANS)(也称为您的战斗或逃跑本能)被触发，这会导致心脏、肺、消化系统和/或肌肉的身体反应。

直到最近，我才开始认真对待这些症状，以此来预防即将到来的恐慌发作并确定我可以更好地避免的压力源。

例如，关于我的心率，我注意到的第一件事是在开会前它会以多快的速度和有规律的方式增加，尤其是当我参加超过 30 分钟的会议时。

通过认识到我的“还有 10 分钟要开会”的会议通知引发了一种非理性的焦虑反应，我已经能够制定一个例行程序，让我在会议之前的时间里离开办公桌去喝一杯，梳洗一下，如果我觉得有必要，把我的想法写在纸上。这并不总是可能的，但到目前为止，这种仪式已经显着降低了会前心率峰值的规律性。

虽然每分钟节拍数 (BPM) 是一个相对简单的解释指标——虽然在智能手表中并不总是准确——但压力指标可能有点难以解开。

一些智能手表生产商对压力水平监测的定义各不相同，但大多数智能手表使用心率变异性作为身体状况的间接指标。

我的 Forerunner 45 和许多其他智能手表使用此指标来生成“压力分数”，该分数以 0-100 的范围内的数字表示。

同样，这里存在一定的误差——积极的兴奋同样会引发压力水平的增加，所以我在做了一些研究后考虑到了这一点，进入了我的下一个实验。

自然地，一整天我的压力水平会逐渐增加，但也有一些有趣的高峰和低谷。例如，在我工作日的最后一个小时，我的压力水平显着上升，一直持续到晚上 7 点左右。

这通常是我开始回顾我一天所做的事情的时候，作为一个与冒名顶替综合症作斗争的人，我往往会对我是否已经取得足够的成就感到压力。

看到我的压力水平增加如何超出工作时间并进入我的个人时间，让我意识到这种特殊的焦虑对我的一天有多大的影响。

因此，我现在不用花时间思考，而是利用一天的最后时间来清理小任务，然后开始计划第二天的工作量。

尽管这些变化可能很小，但我已经注意到我的健康和幸福感因此得到了整体改善。我的心率现在全天更加平衡，一旦我注意到我的压力水平开始增加，我知道在焦虑真正袭来之前退后一步并呼吸。

好事太多?

然而，智能手表并不是焦虑症的灵丹妙药。事实上，它们有时会增加压力水平。越来越多的报告显示，BPM 和压力水平跟踪实际上可以加剧许多人的焦虑。

一个2020年的研究，从哥本哈根大学研究的临床使用中心脏患者活动跟踪器的发现，而他们使用开车整体生活方式的改善和更好的了解自己的病情，焦虑水平也有所提高。

从对微小的、可能无害的身体机能的偏执增加，以及根据未经医学镜头过滤的无关数据进行自我诊断的变化，智能手表有可能弊大于利。

这种现象在睡眠研究中也得到了认可，正态睡眠是一种医学术语，表示对完美睡眠的不健康痴迷——导致一些智能手表用户对睡眠跟踪上瘾。

遵循心率和压力水平模式也绝不是处理所有类型的焦虑或每一种焦虑的方法。有几次，当我的智能手表保持正常水平时，我能感觉到我的身体正在准备战斗或逃跑反应。

像大多数自我管理的心理健康策略和实践一样，使用技术来监测心率和压力水平是值得尝试的，但需要一点点盐。虽然我使用智能手表进行焦虑管理的经验为我提供了一些关于某些触发因素的新信息，但它并没有提供足够的支持，或足够的信息使我远离与医生和治疗师的健康关系。

因此，虽然可穿戴设备及其提供的健康数据对许多人来说可能是有用的工具，但它们只是管理和改善我们福祉的更全面方法的一小部分。

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