这个史诗般的TikTok睡眠黑客旨在帮助您在2分钟内入睡

如果你难以入睡，你并不孤单，现在在TikTok上，一种睡眠技术正在流行起来，作为一种帮助你快速入睡的方法。军用睡眠法原本是为了帮助作战士兵在两分钟内入睡，如今多亏了TikTok健身专家贾斯汀·奥古斯汀，它又重新浮出水面。

这位影响者分享了一段视频，详细介绍了他自己使用军用睡眠方法的经验，以及它如何帮助你在两分钟内入睡。我们自己尝试过，它确实奏效了——最终。

正如奥古斯汀所说，这种睡眠技术可能需要长达六周的时间才能变得最有效，但它从一开始就超级放松。放松是让自己进入正确的睡眠空间的最佳方法之一。

与其他基于呼吸的睡眠技术一样，这项技术以放松整个身体和平静心灵为中心。您可以通过专注于呼吸并释放肌肉中的所有张力来做到这一点。

这是做什么：

1.放松面部肌肉，专注于呼吸(保持平稳缓慢)

2.放下你的肩膀，让所有的紧张都得到释放，让你的手臂在身体两侧放松，手指放松

3.深而缓慢地呼气，放松你的腿和脚，释放那里的所有紧张

4.弯曲然后松开你的双脚，想象一种温暖的感觉从你的头向下传递到你的脚趾

5.这样做的时候，清除你所有的想法。为此，请描绘以下两个图像之一：

你仰卧在一艘独木舟上，平静地漂浮在一个纯净的湖面上，你头顶是湛蓝的天空

或者

你的思绪会试着走神，所以当它走神时，默默地重复下面的话10秒钟，然后再回到观想和你的深呼吸：“不要思考。不要想。不要想。

为了让它完全有效，你应该每晚练习这种睡眠技巧，持续六周。你需要建立它的力量，就像一个习惯或肌肉一样，你做的越多，你的大脑就会越多地意识到是时候睡觉了。

Agustin声称，96%的掌握军用睡眠法的人能够在开始锻炼后的两分钟内入睡。他频道的订阅者对该技术的反应不一，有些人声称它100%有效，而另一些人则说它有时有效。然而，他们都同意这有助于他们比平时更快地入睡。

我们以前尝试过军用睡眠方法，它对我们很有效，但我们也有一个放松的睡前程序，让我们在上卧室之前处于非常放松的状态。

所以这将是我们在这里最大的建议：一定要尝试睡眠方法——它免费、轻松且非常放松，所以你没有什么可失去的——但通过关闭所有技术并做一些让自己平静的事情，给自己最大的成功机会在睡前一小时。这样你就不会受到过度刺激，而且你会更容易接受这种技术。

为了确保您尽可能舒适，还要确保您拥有最适合您身体的床垫和舒适的枕头。要了解使用军用睡眠方法后您的睡眠情况，请使用最好的睡眠追踪器密切关注您的睡眠情况。

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