仰卧起坐4天速成1分钟做65个（仰卧起坐的方法和技巧）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，仰卧起坐4天速成1分钟做65个，仰卧起坐的方法和技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、做仰卧起坐的时候，身体平躺要仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。另外，还要注意配合呼吸，起身高度停留在45度角处，双手不要抱头，上身应卷起来以及注意速度。

2、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

3、起身高度停留在45度角处：仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

4、双手不要抱头：一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

5、上身应卷起来：如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.

6、仰卧起坐并非越快越好：速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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