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如何计算身体每天所需热量摄入(如何计算身体每天所需热量)

导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,如何计算身体每天所需热量摄入,如何计算身体每天所需热量很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!...

大家好,小乐来为大家解答以下的问题,如何计算身体每天所需热量摄入,如何计算身体每天所需热量很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、可以通过公式计算所需热量。能量消耗主要有四个方面:基础代谢、体力活动、食物热效应、生长发育。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:

2、第一,根据体重算出每天所需热量的范围。热量a=体重(千克)x22;热量b=体重(千克)x33。人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间。

3、第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算。男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄;女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄。依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值。

4、第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量,比较适合于非常耗费体力的特殊职业。大致分为五种情况:极轻体力活动(如长期躺床),按照每公斤25千卡热量计算;轻体力活动(如整理床、洗碗、慢速步行),按照每公斤30千卡热量计算;中体力活动(如手洗衣服、扫地、中速步行),按照每公斤35千卡热量计算;重体力活动(如上楼、慢跑、单打羽毛球),按照每公斤40千卡热量计算;极重体力活动(如跑上楼、快速跳绳、快速蛙泳),按照每公斤45千卡热量计算。

5、需要注意的是,每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量(换算后1195千卡-1792千卡。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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