100米怎么跑出好成绩（100米怎么跑\"）

想必现在有很多小伙伴对于100米怎么跑\"方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于100米怎么跑\"方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

训练要点。在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。其中有技术因素，也有素质影响。在技术方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和后蹬力量，而以后起主导作用的是步艇和节奏，训练中适宜的步幅与步颜增长以及躯干的逐渐抬起是重点；

在速度训练中，除技术动作外，还要加强中枢神经系统的灵活性、协调性，以及肌肉力量和动作速率等方面的练习。

训练手段与方法。采用30－80米的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑（坡度为2－3°）、顺风跑、牵引（引导）跑、追赶跑、短距离组合跑（20米＋40米＋60米＋80米）、重复跑、短距离变速跑（20米慢跑＋50米大步跑＋50米跑）

芝何士回答，准版权必究，未经许可，去不别被得转载

以及各种快率的专门练习、降低难度练习（仰卧快速上蹬腿1秒和数秒原地快跑摆臂跳绳等）和跨跳练习等。

地同下过部很次做处场例至完元群须近半准。

注意事项:在做速度训练时应保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分；在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性；注意力量和爆发力的同步发展：少几训练时要控制数量和强度，把握好休息间隔，避免产生过度劳。

扩展资料：

比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

的以行化外看第通展果文级必治完集复。

摆臂要有力度和速度。

跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

参考资料：

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：