我尝试了具有近1000万观看次数的DaisyKeech沙漏锻炼
如果你正在寻找一个免费的腹部锻炼来增加你本周的日常锻炼，我找到了它——黛西·基奇沙漏锻炼。像她的其他锻炼一样(了解我在这里尝试DaisyKeech隔离腹肌锻炼时发生了什么)，她的沙漏锻炼旨在收紧腰部，并为您提供许多女性寻求的沙漏体型。这是一个十分钟的锻炼，不需要任何设备，几乎可以在任何地方进行。想知道我测试时发生了什么吗?继续阅读。
首先，这项腹部锻炼遵循Keech的许多其他免费YouTube锻炼的格式——你在一分钟内进行九次锻炼，中间没有休息以真正锻炼腹部肌肉。
寻找更多免费的锻炼建议?你来对地方了。我找到了你可以免费做的最好的腹肌锻炼，这种锻炼比深蹲更能锻炼你的臀大肌，而且在塑造更纤细的腰围方面最好的腹肌锻炼之一。此外，黛西·基奇(DaisyKeech)锻炼臀部的首选动作。别客气。
正如Keech在其他视频中提到的那样，她没有针对位于腹部侧面的斜肌进行锻炼，因为她说这使身体的躯干更加方正。在这里需要注意的是，你不应该避免加强你的斜肌——它们对于任何从事左右扭转运动的人都很重要，而且它们可以帮助你获得更强壮的核心。
这里要注意的另一件事-这次锻炼的音乐很烦人。它进进出出，我最终停止并重新开始锻炼了几次，假设问题出在我的互联网连接或旧笔记本电脑上。不是。我的建议是按照下面的书面说明进行操作，或者在静音状态下观看视频并播放自己的音乐以激发动力。
什么是DaisyKeech沙漏锻炼?
如果您宁愿在不播放YouTube的情况下进行锻炼，以下是Keech在沙漏锻炼中所做的练习：
基本仰卧起坐-1分钟
首先，仰卧起坐。要进行仰卧起坐，首先仰卧，下背部平放在地板上。Keech将她的双腿放在桌面位置，以便在她的锻炼中进行仰卧起坐，双腿交叉。双手放在头的两侧，收紧腹部肌肉，将躯干向膝盖收紧。回到起始位置并重复。
自行车踢-1分钟
要进行自行车踢腿，请躺在地板上，背部平贴地面。将手放在头旁边，将肩膀抬离地面。弯曲你的膝盖，把你的腿拉离地面。当你伸直左腿时，将右膝移向胸部，当你的右膝抬起时，扭转你的身体，让你的左肘接触你的右膝。在另一侧重复，确保你的腿和肩膀在整个练习中保持离开地面。
千斤顶刀-1分钟，每边15个
从仰卧开始。这个练习类似于脚趾触碰，但在每次触碰之间，你要降低躯干，将手臂伸到脑后，让脖子远离地面。从仰卧开始。双臂伸到脑后，双腿伸直，离地几英寸，用腹肌抬起双臂和双腿，就好像你试图触摸脚趾一样。保持，然后降低回到起始位置。
俄罗斯曲折-1分钟
要进行此练习，请弯曲膝盖坐在地板上。保持背部挺直，向后倾斜，将双腿拉离地面。向一侧扭转——尽可能不接触地面——然后向另一侧扭转。这里有更多关于如何做俄罗斯曲折。
脚趾敲击-1分钟
这是一个经典的普拉提练习，可以锻炼腹直肌和腹横肌。从你的腿在桌面位置开始。接合你的核心并保持膝盖弯曲，降低你的右手并用你的脚趾敲击地板。你的左腿应该保持在桌面位置。反向移动并在另一侧重复。
自行车仰卧起坐-1分钟，每侧15次
类似于踢自行车，仰卧，弯曲一条腿，另一只脚靠在膝盖上，这样你的腿就成90度角了。将另一侧的肘部收紧以接触弯曲的膝盖。每边完成15次重复，或每边做30秒。这里有更多关于如何做自行车仰卧起坐，以及尝试的变化。
剪式踢腿-1分钟
要进行剪式踢腿，请将双腿抬高至45度角，保持下背部平贴在地板上。接合你的核心，将你的腿踢到一边，切换哪条腿在上面。
反向仰卧起坐-1分钟
要进行反向卷腹，仰卧并将双腿放在桌面位置。使用你的核心并吸气，将臀部抬离地板，双腿回到胸部上方。当你回到起始位置时呼气。那是一个代表。找出哪个名人也使用反向仰卧起坐来燃烧她的核心。
蝴蝶踢-1分钟
做蝶式踢腿时，仰卧在地板上，双臂放在身边。将双腿抬到天花板上，然后将它们放低，使它们与地面成45度角。像游泳一样上下踢腿，保持这个动作很小。
就像DaisyKeech的其他训练一样，这个是一个杀手，真的锻炼了我的内核。我也喜欢锻炼的多功能性——你几乎可以在任何地方进行这项锻炼，而Keech只是在草地上使用毯子而不是运动垫。
练习本身在脊柱上也相对容易。正如我在其他一些锻炼评论中提到的，我在十几岁的时候骑马事故后患上了坐骨神经痛，所以在某些腹部锻炼时我必须小心，不要对我的脊椎施加太大的压力。除了蝶式踢腿和剪刀式踢腿(我将腿抬高到天花板上以确保我的下背部保持压在地板上)之外，我对这种锻炼没有任何问题。
基奇在锻炼描述中说，你应该每天做这个练习来看到结果，她没有错。每周进行几次这种简单的9分钟锻炼后，我的腹肌肯定会更加突出，并且在锻炼后的一个小时左右，我的核心一直在燃烧。
你的腹部肌肉有多明显取决于你的体脂百分比，没有任何锻炼可以完全“瞄准”你的腹部脂肪，但加强你的核心除了美观之外还有许多好处。我发现在我的日常生活中增加定期的腹肌锻炼可以帮助我在有氧运动中更多地专注于腹肌——我会考虑在跑步或动感单车时保持核心专注，这肯定会对我的整体表现产生积极影响。
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