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哑铃锻炼胸肌的方法视频(哑铃的正确锻炼方法胸肌)

导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,哑铃锻炼胸肌的方法视频,哑铃的正确锻炼方法胸肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、哑铃...

大家好,小乐来为大家解答以下的问题,哑铃锻炼胸肌的方法视频,哑铃的正确锻炼方法胸肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、哑铃的正确锻炼胸肌的方法有上斜哑铃卧、对握哑铃卧、平板哑铃卧推、哑铃颈后上推、深度俯卧撑,这只是挑出了5个动作,还有不少可以锻炼胸肌的健身动作。

2、上斜哑铃卧推是将哑铃凳调节至上斜45度夹角,此时处于上斜角度,双手握住哑铃坐立,将哑铃置于大腿上方,向上踮起哑铃顺势向后躺下,同时将哑铃举至高位,背部贴于靠背位置。收腹挺胸,缓慢地下放哑铃,直至肘部与肩部平齐时停止,再向上推起哑铃回到起始位置,随后再重复动作。

3、对握哑铃卧推这个动作是双手握住哑铃坐立于哑铃凳上,躺下之后将哑铃举至高位。背部向内收紧同时挺胸收腹,下放哑铃至最低位时停止,再向上推起哑铃回到起始位置,随后再重复动作。

4、平板哑铃卧推需要双手持哑铃屈膝坐立,向后平躺于哑铃凳上,顺势举高哑铃至胸肌上方位置。将头部和背部贴紧凳面,同时将腹部收紧,开始屈肘下放哑铃。直至肩部与上臂平齐,再用力向上推起哑铃至高位,调整后再重复动作。

5、哑铃颈后上推是双手持哑铃屈膝坐立,顺势将哑铃举至高位,再绕到头部后侧。双手托住哑铃内侧顶端,两侧手臂屈肘向下,收紧腹部稳定身体。向上发力推起哑铃至高位,再屈肘下放哑铃至低位,调整后再重复动作。

6、深度俯卧撑是俯身,双手撑在哑铃上方,双腿向后并拢伸直,双脚撑在具有一定高度的物体上,背部挺直,核心收紧,慢慢屈肘,使大臂与躯干之间的夹角约小于45度向下俯身,至自己动作顶点,顶点稍停,感受胸部肌肉的伸展。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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