蹲马步的正确姿势有什么益处（蹲马步的正确姿势）

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1、 马步桩主要有两个目的，一是练腿部力量，二是练内功。站着就是聚气。马步是武术中的一项基本功。打不下基础，练出来的只是花架子，一碰就碎。

2、 首先双脚平行打开，双手握拳，腰靠。

3、 然后蹲下，站直，看前方，头垂如线，抬头。

4、 试着把左脚转向左边，右脚扣向左边，膝盖向外摆动。这个有点难，但是和普通的不一样。小心你的脚。

5、 这时候最重要的是不要弯腰，把臀部往前推，然后重力就落下来了。自然，你的尾部肌肉就会跳起来，这样你的脊椎就会站成一条直线，你的胸部就会僵硬，顺其自然。刚开始的时候，跨度可以大一些。建议是肩宽，小一点的。大屁股就是懒。

6、 这个时候，有的人会发现自己蹲不了10秒以上。嗯，很正常。重要的是坚持，但需要注意的是，他们宁愿蹲的时间少，姿势也要端正。蹲5秒是不管的。重要的是姿势一定要正确，不然之前所有的努力都白费了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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