瘦腰舞蹈专用歌曲（瘦腰舞蹈）

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1、 瘦腰舞1。90度臀部

2、 这是腰舞八个抖臀动作中比较容易的一个。

3、 保持上半身挺直，双腿微曲。用腰部的力量把胯部完全伸出来，强调力量的爆发力。想象你的上半身和下半身弯曲90度，前后左右前后分别做这个动作。

4、 这是立体塑造腰部最具代表性的动作之一。不仅能塑造腰部两侧、上腹部和下腹部，还能减少臀部和大腿的脂肪。

5、 纤腰舞2。侧圆臀部

6、 右脚向前迈半步，重量放在左腿上；双腿微曲，体侧向右前方，上身基本不动。以右骨盆顶点为圆心，用外侧腰肌带动胯部，向身体前方画一条弧线。

7、 圆臀集中锻炼侧腰部肌肉，同时也有利于大腿力量的锻炼。

8、 纤腰舞3。横式8字街舞

9、 双腿并拢，上身基本不动，意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点，呈8字形扭动腰部。

10、 上半身前倾时，可以一边锻炼臀部，一边锻炼腰肌。同样，上半身后倾也可以锻炼腹肌。

11、 纤腰舞4。快速摇摆臀部。

12、 这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中快速的抖臀一样。如果要细分的话，摇臀还包括上下垂直摇臀和左右水平摇臀。借助侧腰的力量，可以上下收缩肌肉，让腹部像吹过湖面的微风一样荡漾。此时整个腹部的肌肉要高度紧张，变得紧绷，带动胯部均匀快速的振动，同时保持上半身基本不动。

13、 纤腰舞5。提臀弯腰。

14、 双腿分开与肩同宽，以腰部为轴，上身分别大幅度扭转，达到可忍受的极限位置。

15、 这个动作考验平衡，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的趋势不断改变受力的位置，从而挤压脂肪，起到脂肪转移的作用。

16、 纤腰舞6。小水平圆臀

17、 尽量保持上半身不动，双腿并拢，膝盖微微弯曲，腹部收紧，力量集中在腰部，胯部在水平面上转动。

18、 注意以脊柱为中心，朝哪个方向发力，肌肉就会发力，小腹、臀部、臀部都可以得到锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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