减肥效果最好最快的方法（减肥效果最好）

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1、 第一名：

2、 如果我们想减肥，我们应该首先改变我们的饮食习惯。俗话说“吃七分练三分”，足以证明饮食在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸食品、烧烤等高热量食物要拒绝。这些食物不仅容易导致肥胖，而且对我们的健康非常有害。用水果代替平常的零食，用蔬菜代替油炸和烧烤食物。只有成功改变饮食习惯，才能为接下来的减肥打下良好的基础。

3、 第二名：

4、 一般来说，最好的减肥方式是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。但要想达到好的效果，就要掌握好心率和运动时长。每个人都有自己的“减脂心率”，与年龄、性别、身高、体重密切相关。这个心率以下效果不明显，这个心率以上心脏负担会太大，一定要掌握好这个心率。其次，是锻炼持续时间。建议每次有氧运动时间在30分钟以上，具体时间看个人一天的状态，因为前30分钟基本都是消耗糖原。30分钟后，身体开始大量消耗脂肪。

5、 第三名：

6、 一般家庭食用的肉类是：猪肉、牛羊肉，都属于红肉，能量高，脂肪多，过量食用容易导致肥胖。建议你减肥期间把红肉换成白肉。白肉一般指：鸡肉(鸡胸肉)、鸭肉、鱼肉。这些肉类脂肪含量比红肉少，富含高蛋白，非常适合减肥期间食用。一般主食有：米饭、馒头、面条、饺子等。淀粉含量高，转化为葡萄糖，最终转化为脂肪；建议在减肥期间，用粗粮米饭、粗粮面粉、紫薯、玉米等粗粮食品代替部分主食。

7、 第四名：

8、 夜晚是排毒的时间。如果经常熬夜，不仅对减肥不利，还会影响我们的健康，引起内分泌紊乱。长期熬夜还可能诱发一些疾病，降低我们身体的免疫力。所以，想要更好的减肥，一定要养成早睡的习惯，不要超过11点才睡觉，这样可以很好的休息，帮助我们更好的减肥，消除当天运动带来的疲劳感。

9、 第五名：

10、 人体中最丰富的物质是水，水在新陈代谢中起着不可替代的作用。而且在运动的过程中，出汗量也会增加。运动结束后，我们也需要及时补充水分。每天保证一定的水分摄入，可以更好的排出体内堆积的毒素。减肥期间不建议喝饮料(运动饮料可以适当饮用)和酒精。这些不是高糖就是高热量，会阻碍我们的减肥效率。可以喝点黑咖啡，绿茶，荷叶茶，对减肥有好处。

11、 第六名：

12、 减肥不是一天两天就能完成的任务。就像大家常说的“肥胖不是一天两天吃的，减肥也不是一天两天能完成的”；所以既然选择了减肥，就不要只是嘴上说说，一定要坚持下去。只要努力，剩下的就交给时间吧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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