懒人快速瘦腰（懒人快速减肥法）

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1、 1.仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手交叉放在头上，拉伸手臂和肩部肌肉，拉伸双脚，拉伸腿部肌肉，持续2分钟。

2、 2.仰面躺在床上，用擀面杖从上到下依次在腹部滚动20次，从胸部以下一直滚动到骨盆(肚脐以下约三寸)。堆积的脂肪可以被滚动力分解代谢掉。躺着减肥是史上最懒的健身招数。

3、 3.双手握住垫子或枕头，脸侧贴在垫子上，肩膀保持水平，胸部不要放在垫子上，臀部与床保持垂直。保持大腿水平伸直，尽可能拉伸腿部肌肉，小腿自然弯曲。这个姿势看电视或者睡觉最舒服。

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