最有效的减肥食谱一个月（最有效的减肥食谱）

大家好，精选小编来为大家解答以上问题最有效的减肥食谱一个月，最有效的减肥食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 减肥茶的配方是关键。

2、 古方汉唐配方减肥茶可以百度一下。

3、 配料：茶叶、冬瓜、荷叶、决明子、山楂等。

4、 剂量：每天2000毫升。

5、 做法：用开水浸泡即可饮用。

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7、 减肥茶中含有的芳香化合物，维生素B1、C，可以溶解脂肪，化浊为油腻，防止脂肪在体内堆积，促进胃液分泌，帮助消化和消除脂肪。

8、 一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

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10、 芹菜米粥

11、 材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。

12、 练习：

13、 1.芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。

14、 2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。

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16、 煮一碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

17、 海带雪梨番茄汤

18、 材料：海带；悉尼；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。

19、 练习：

20、 将瘦肉洗净，焯一下，然后冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量的水，

21、 下海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

22、 煮开后小火炖2小时，加盐调味。

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24、 一碗米饭红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

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26、 炒西兰花味道清香，配合胡萝卜，可以为身体补充足够的营养，同时热量很低。这是一道非常好的素菜。

27、 材料：西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。

28、 工作方法

29、 1.西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。

30、 2.锅中放入适量的水和盐，烧开，将西兰花放入锅中，捞出备用；再次煮沸后，将胡萝卜片焯一下。

31、 3.炒锅放少许植物油，加热后将焯水的西兰花和胡萝卜片一起翻炒，临出锅前撒上适量的盐和鸡精。

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33、 玉米须菊花粥

34、 材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克。

35、 调味料：1茶匙盐

36、 练习：

37、 1.将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。

38、 2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

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40、 一碗红薯粥，一个咸鸭蛋。

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42、 丝瓜炖豆腐

43、 材料：丝瓜1个、豆腐1盒、金针菇50克、洋葱1段。

44、 调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。

45、 练习：

46、 1.将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将葱花切碎。

47、 2.锅内倒入色拉油，烧热，放入葱花爆香，放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。海带雪梨番茄汤

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49、 枸杞五彩汤

50、 材料：枸杞玉米五彩汤，鲜玉米粒200g，甜豌豆20g，菠萝丁50g，胡萝卜15g，枸杞10g，

51、 调料：糖适量

52、 练习：

53、 将枸杞浸泡，胡萝卜和菠萝切丁，将洗净的甜玉米和甜豌豆煮熟，然后将燕麦片煮沸，然后将枸杞和胡萝卜在温火上煮六分钟，关火后加入糖和菠萝。

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55、 一杯牛奶

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57、樱桃奶昔，樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。

58、　　材料：樱桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。

59、　　做法

60、　　1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。

61、　　2、再将180克的酸牛奶加进去，将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。

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63、芹菜炒墨鱼

64、　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

65、　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

66、　　做法：

67、　　1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

68、　　2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

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70、一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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72、排骨山药汤

73、　　原料： 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏

74、　　做法：

75、　　1、排骨洗净、飞水

76、　　2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。

77、　　3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。

78、　　4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了。

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80、绿豆薏苡仁防痤汤

81、　　材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克

82、　　制作方法：

83、　　1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。

84、　　2、每日3～5次，适用于油性皮肤。

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86、一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

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88、白扁豆山药粥

89、　　材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量

90、　　做法：

91、　　1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。

92、　　2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。

93、　　3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

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95、山药果汁牛奶

96、　　材料：苹果、牛奶、蜂蜜、山药。

97、　　制作过程：

98、　　1、先把山药、苹果洗干净并去皮，接下来用把山药和苹果切成小块放在盐水中浸泡。

99、　　2、再把山药和苹果块放进搅拌机中，倒入适量的牛奶，加入一勺蜂蜜即可打成汁饮用。

100、　　功效：苹果中含有苹果酸和果胶，不仅滋润皮肤还能分解脂肪，山药是一种很好食疗品，能够达到缓解痛经的效果，二者合一瘦身效果很明显哦。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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