怎样瘦身减肥（怎样瘦身）

大家好，精选小编来为大家解答以上问题怎样瘦身减肥，怎样瘦身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 吃饭时咀嚼食物的时间要长一些。细嚼慢咽不仅可以减肥，还有助于胃的消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多时间接收来自胃部的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿激素”也会明显减少，从而达到控制食量的效果。

2、 减少热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周可以瘦10斤，少吃500卡路里，2个半月可以瘦10斤。

3、 多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4、 多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。

5、 不吃东西做运动并不会帮助你消耗更多的脂肪，容易对身体造成负担，所以一定要科学减肥。不吃就不会瘦。关键是吃什么。

6、 或者去慢跑，每周五次，每天一次，每次45分钟走五公里，这样六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。

7、 游泳是最好的减肥运动。它是一种全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉。它不仅能塑造而且能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动。12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

8、 跳绳：在运动方面，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。为了达到瘦身的效果，你要保持适量的运动，每周不少于4次，每次半小时左右。

9、 虽然瑜伽对卡路里的消耗并不显著，但坚持正确的瑜伽练习可以纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，使人看起来更加挺拔和端庄。

10、 楼梯：利用工作和生活的间隙，达到锻炼身体的效果，楼梯是个不错的选择。爬楼梯消耗的热量是走路的4倍，比晨跑多80%。

11、 做家务。如果实在没时间做运动，做家务也能消耗一定的热量。这样既能完成日常家务，又能达到减肥的目的。

12、 减肥要有耐心。人的胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红细胞需要120天，身体98%的细胞需要半年到一年才能更新，所以减肥至少需要90到180天。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 怎样瘦身