塑形瑜伽（塑形瑜伽）

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1、 第一个动作，我们平躺在地上，伸直双腿，双手放在一边，手掌放在地上，然后屈膝，双脚着地，使小腿与地面垂直。当我们吸气时，臀部和背部尽可能抬高，直到下巴靠近锁骨，然后眼睛朝向肚脐，然后抬起脚跟，使脚趾接触地面。然后你的脚可以和你的臀部一样宽。双手伸直握住脚底，保持30-60秒。这个练习可以重复2-3次。

2、 在这个瑜伽体式中，我们通过腰腹核心来维持体式，也可以通过提高腰腹核心力量和腿部力量来强化脊柱，保证促进血液循环。而且练习的时间越长，运动量越大，会有效帮助你消除大腿、腰、腹、背、手臂的多余脂肪，收紧臀部，从而达到减肥健身的目的，美化身体线条，最终让你的身材更好看。

3、 这个动作是用手托住我的腰，把腿向前伸，然后把脚放在地上，让它们尽可能用我的胳膊肘支撑地面，这样可以减轻我的体重。然后，抬起我的左腿垂直于地面，慢慢伸直你的左腿，逐渐拉伸你的脚掌，让下巴和锁骨可以稍微分开。眼睛看肚脐，呼吸3。

4、 -5次，左腿右腿放低，抬起伸直，重复3-5次。整个锻炼时间大约2到3分钟。

5、 这个动作不会消耗太多体力，可以适当延长这个体式的锻炼时间。

6、 逐渐增加运动量。对于腿部拉伸，可以很好的塑形，美化身体线条，让身材好看。同时也可以通过双手撑腰来加强腰腹部的锻炼，尽可能的消除腰腹部多余的重量，让脊柱变得灵活。

7、 车轮蛇行变形

8、 这是一个平衡的姿势，而且看起来很美，所以如果你想让你的身体看起来更好，你必须多练习。大量的练习可以帮助你调整姿势，从而塑造体型，逐步改善体型，提升风度。

9、 瑜伽不难，难的是坚持。只要坚持，一定会有好的结果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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