深蹲的标准动作（深蹲练什么肌肉）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，深蹲的标准动作，深蹲练什么肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、深蹲是一个非常好的锻炼动作，对于核心力量要求比较高，可以锻炼大腿肌肉、锻炼心脏、锻炼臀大肌、锻炼小腿肌肉和锻炼腹横肌。

2、深蹲锻炼的就是大腿的肌肉，因为在蹲下去的时候，大腿支撑起了整个身体，用的力大部分都集中在大腿上面。因此每一次深蹲都是在锻炼大腿，深蹲练的久了，是很容易练成大腿肌肉的。

3、很多人可能不理解，为什么深蹲可以锻炼心脏？这是因为深蹲的时候需要大量的肺活量，因此就可以强健心脏。要知道，深蹲可是很劳累的，需要很多力量，而这些力量都离不开肺活量。

4、在深蹲的过程中，臀大肌得到了充分的锻炼。因此我们蹲下去的时候，臀部就相当于背部和大腿连接的支点，因此臀大肌就变得紧绷了起来。尤其是蹲到了最底下的时候，臀大肌被充分拉伸，随着深蹲的多次训练，臀大肌就会逐渐变厚的。

5、深蹲时我们的小腿往往是保持不变的，但是小腿也是需要发力的。在屈膝下蹲时，膝盖往往会向前移动，而蹲到了底部，小腿肌肉就会被拉伸，站起来之后，小腿肌肉又有收缩的过程，因此多次深蹲之后，可以锻炼小腿肌肉。

6、腹横肌就是腹部的肌肉，深蹲时我们的背部是需要挺直的，呼吸也会逐渐变粗，在呼吸的过程中，腹部就会随着呼吸得到锻炼，正面腹部深层的腹横肌开始发力。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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