跑步一个月后会有怎样的变化和变化（跑步一个月后会有怎样的变化）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，跑步一个月后会有怎样的变化和变化，跑步一个月后会有怎样的变化很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跑步一个月后可以塑造体型，坚持跑步可以燃烧卡路里，帮助身体赶走多余的脂肪，小肚腩会变平，腿部的肥肉和腰背部的肥肉都会减少。心肺功能都会得到不同程度的锻炼，活动耐力会加强，心率会变缓。

2、对于新手来说，跑步是很好的锻炼方式，首先就是选一双合适的跑鞋，新手选鞋一定要去店里试试，去选择合适的鞋码。条件允许的话也可以考虑买一块运动手表，在跑步的时候实时监控自己的心率并且去记录跑步结果。

3、跑步的场地可以不局限于操场，可以是路跑也可以是跑步机，只要跑了就行，也不用去在意跑步的速度，跑累了也可以停下来走走，最重要的就是坚持。

4、新手入门不要非常的在意速度，不然会事半功倍，还很容易放弃，只要坚持跑，很快就可以有进步的，要相信自己是最棒的，万事开头难，只要肯坚持。

5、跑步1个月得到的好处是：你的体能会有明显提升，呼吸变得顺畅，同时身体得到了有效锻炼，减轻了久坐带来的腰背部酸痛以及腿部肌肉萎缩。

6、但是也可能存在一些问题，比如：脚步沉重、身体过度前倾、迈步过大、膝盖内扣等等，用这些错误的跑步姿势训练，会给膝盖、脚踝、小腿胫骨等部位产生磨损。

7、同样每天跑步，训练路程和训练时长越多的效果越好。即便你是隔天跑步，每次能跑步5KM以上，同样有效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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