高位下拉几种练法（高位下拉动作要领）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，高位下拉几种练法，高位下拉动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。

2、动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

3、呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

4、要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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