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杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个好(杠铃耸肩是练什么的)

导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个好,杠铃耸肩是练什么的很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、杠铃耸...

大家好,小乐来为大家解答以下的问题,杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个好,杠铃耸肩是练什么的很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、杠铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作之一,斜方肌在我们做抬高手臂或者肩膀后缩的动作时,都发挥着很大的作用,比如侧平举或者前平举的时候,如果你的斜方肌太弱,无疑这些动作都会受到限制。

2、但也因为很多人都在纠结这杠铃耸肩该不该练,毕竟斜方肌好像不像胸、背、腿一样是大肌群,练出来好像也没有那么好看,事实上锻炼斜方肌对改善我们的姿势有很大的帮助。如果斜方肌太弱或者太紧,可能会让肩膀位置有些错位,造成我们常说的圆肩。

3、杠铃耸肩的动作要领:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位,重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

4、耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后两肩同时下降到最低点,整个动作可以做10-12个重复。

5、与其他身体部位一样,要尽量使动作多样化,切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后,包括传统的耸肩以及直立划船,选出最有效的几个动作集中进行训练,坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础,拉力器等动作作为辅助选择。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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