火星科技网您的位置:首页 >资讯 >

女生马甲线教程(女生马甲线锻炼方法)

导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,女生马甲线教程,女生马甲线锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、动作一:两头起。...

大家好,小乐来为大家解答以下的问题,女生马甲线教程,女生马甲线锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、动作一:两头起。

动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。

开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。

2、动作二:反向卷腹。

动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。

背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。

接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

标签:

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。