怎么快速锻炼腹肌和胸肌（怎么快速锻炼出腹肌）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，怎么快速锻炼腹肌和胸肌，怎么快速锻炼出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、快速锻炼出腹肌的方法只有一种，那就是坚持健身做运动，我给大家推荐的运动有每天晨跑5公里、动态平板支撑、半仰卧左右转体、仰卧画圈、悬垂卷腹等等。

2、腹肌显现的前提条件是：低体脂，腹部不能有多余的脂肪。想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。建议每天晨跑5公里，平均配速达到7分钟每公里，如此每次可以消耗350大卡的热量值。

3、消耗脂肪之后就可以针对性健身了，比如说动态平板支撑。这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。

4、半仰卧左右转体就是坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量往后仰，使腹肌收缩紧绷，然后再做转体，一组做20-30个，重复4组。

5、仰卧画圈就是仰卧在垫子上，双手放在臀部后方，腹部收紧，上体略微抬高，然后双腿向外打开画圈，一组做15-20个。重复4组。

6、想要更全面的刺激腹肌，还要有一定的训练强度，此时可以选择悬垂卷腹。在训练时，需要用双手握杠，双腿屈膝向上抬高，可以在顶部感受到整个腹肌的收缩，同时还能加强核心力量，使得腹部有持续的绷紧感。建议每天做50个，拆分为5组*10个，每组之间休息12秒。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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