平板支撑的正确姿势多长时间（平板支撑的正确姿势）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，平板支撑的正确姿势多长时间，平板支撑的正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、做平板支撑的时候，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、平板支撑能够塑造完美身形，减掉你的小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。只有姿势对了，才能达到良好效果。

3、在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫，在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。需注意，做平板支撑的时候不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度：每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。

4、对于做平板支撑时，动作必须要达到合格，相反则会达不到人们所想要的效果，如若达不到那样的效果，便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时，某些关节发生响声，就要立刻停止支撑，如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛，这样的危害会更加的大。

5、平板支撑的练习，不仅能改善身体的线条外，还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此，在你坚持锻炼平板支撑一段时间和，你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿，都能够得到改善。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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