怎么练腹部下部腹肌(如何练下腹部腹肌)
2024-02-04 13:10:02
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导读 大家好,小乐来为大家解答以下的问题,怎么练腹部下部腹肌,如何练下腹部腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、你可以通过练习...
大家好,小乐来为大家解答以下的问题,怎么练腹部下部腹肌,如何练下腹部腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、悬垂举腿、反向卷腹、端腹等动作来练下腹部腹肌。
2、仰卧交替抬腿:仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧,抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。
3、俯卧内收腿:锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习,我们在俯卧的状态下同样可以做到,那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势,让自己的双腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒。
4、悬垂举腿:这个动作比较简单,就是悬垂起来,然后做出举腿的动作,躯干和身体呈直角,或者抬更高,效果会更好。
5、反向卷腹:很多人在做反向卷腹的时候,因为不得要领,所以效果不是特别好。首先,我们动作不要太快,在卷动的过程中,下肢和腹部的角度不要变,这一点最重要。还有就是腿不要抬得太高,借助腹部的力量带动训练,而不是惯性。
6、端腹:我们端腹的时候,双腿抬高和地面呈45°,避免腿部晃动,并且尽可能长时间地保持这个姿势不变,可以对腹部肌肉造成不小的刺激,下腹部也在锻炼的范畴之内。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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