没基础怎么练一字马无痛（没基础怎么练一字马）

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1、需要把腿韧带拉开，是练一字马的关键。双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起，这样可以打开腿的韧带，打开之后再慢慢练一字马就可以了。

2、练韧度的时间，最好选择在下午，不要在早上练韧度，因为早上人的各个部位关节，还没有活动开来。

3、练韧度时，一定要先热身后压腿，在压的过程中，静耗和精神意念互相配合，这样可以更好的提高练习效果。

4、练韧度时，不仅需要压腿，还需要练踢腿，这样的练习方法效果最好，每次压腿的时间在15-30分钟左右。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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