如何练成肌肉壮熊（如何练成肌肉）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，如何练成肌肉壮熊，如何练成肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、你可以通过练习哑铃侧平举、杠铃弯举、平板哑铃飞鸟、击掌卷腹、上斜腿举等动作来练成肌肉。

2、哑铃侧平举：这个练习可以很好的刺激到肩部的肌肉群，而肩部肌肉发达，可以让你的上半身看起来非常的宽阔。首先双脚打开站立，双手握好哑铃，手臂自然下垂，并且掌心对着自己。抬起手臂直到和地面平行时停顿，接着慢慢的放下，回到开始的状态。

3、杠铃弯举：这个动作可以增强我们的抬拉能力。首先双脚打开，将杠铃握好后抬起，手臂自然的下垂身体前，接着利用二头肌的力量，带动小臂将杠铃抬起来，待二头肌完全收缩后，再慢慢的放下，回到最初的位置。然后重复以上动作。

4、平板哑铃飞鸟：这个动作可以对胸大肌进行很好的刺激。首先双手握好哑铃，平躺在长凳上，脚要在地面踩实。身体贴紧凳面，后背是一个反弓的状态，接着将哑铃推到胸部正上方，手臂伸直，然后打开，同时微微屈肘，大臂平行地面后停顿，再慢慢的回到开始的姿势。

5、击掌卷腹：这个动作能够很好的刺激腹部的肌肉，首先身体平躺在垫子上，然后收腹，抬起上身和腿部，并让他们始终悬空。接着弯曲膝盖，收回双腿，把手臂伸在腿的前面击掌一次。然后打开身体，但是不要躺下去，保持一秒，再重复上面的动作。

6、上斜腿举：躺在器械的座椅上，背包紧贴靠背。双脚平行并打开蹬在器械上，然后用力将其推举起来，腿不要完全伸直，这样对膝盖会造成很大的刺激，然后慢慢的回到开始的姿势，并重复上面的动作。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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